زمانی که تلاش می کنید وزن‌تان را کاهش دهید، باور داشتن هدف‌تان و داشتن رفتارهای مثبت می‌تواند به همان اندازه اهمیت داشته باشد که اصلاح رژیم غذایی و داشتن فعالیت اهمیت دارد. اگر وقتی قصد دارید رژیم لاغری بگیرید به‌خودتان انگیزه بدهید، شانس بیشتری برای موفقیت خواهید داشت.
 «افرادی که می کوشند وزن‌شان را کاهش دهند اغلب از نبود ‌اراده کافی صحبت می‌کنند، اراده امری ذاتی است. کم کردن وزن با نیروی اراده و شناخت تمامی منابع مورد نیاز برای به دست آوردن آنچه خواهانش هستید ارتباط دارد.

این منابع عبارتند از آگاهی از آنچه می‌خواهید، آگاهی از راه به دست آوردن آن و آگاهی از این که چگونه در راستای آن به‌خود انگیزه بدهید.»

در این جا به برخی از راهبرد‌هایی که شما را یاری می کند تا این 3 منبع را یافته و به هدف خود در کاهش وزن دست یابید، اشاره می‌شود.


استوری بورد برای کاهش وزن

این کار به شما کمک می‌کند تا برای ادامه دادن مسیرتان یک برنامه‌ریزی عملی داشته باشید. استوری بورد یا فیلمنامه مصور تکنیکی است که کارگردانان سینما پیش از شروع فیلمبرداری، فریم به فریم داستان فیلم را طراحی می‌کنند. شما هم می‌توانید برای دستیابی به موفقیت، یک برنامه کاری درست کنید تا به وسیله آن اهداف خود را به بخش‌های مختلف تقسیم‌بندی کنید. مثلا به‌خودتان بگویید 3 ماه به‌خود وقت می‌دهم تا 5/4 کیلوگرم وزن کم کنم. یک جدول زمانی تهیه کنید و هفته‌‌به‌هفته با ذکر جزئیات خرید، نکات ورزشی و بسیاری چیزهای دیگر که کمک می‌کند هدف شما قابل دستیابی شود، آن را دلپسندتر کنید.


موفقیت خود را در‌ رویا ببینید

ورزشکاران از نظر روانی برای این که احساس کنند، هدف‌شان دست یافتنی است، در هر مرحله در ذهن خودشان، پیروزی خود را تکرار می کنند. به همین ترتیب، شما هم می‌توانید اهداف خود را توسط تجسم کامیابی خودتان در زمینه های به‌خصوصی مانند انتخاب‌های مناسب برای غذایی که بیرون خانه می خورید، واقعی و حتمی کنید. همه این سناریوها را می‌توانید بارها مرور کنید و درباره این بیندیشید که وقتی به اهداف خود رسیدید چقدر احساس خوبی خواهید داشت.


بسیاری از ما به‌طور آگاهانه با اندیشه‌های مخربی مانند من هرگز لاغر نخواهم شد به‌خودمان آسیب می‌رسانیم. هر وقت این فکر به ذهن‌تان آمد، سعی کنید عبارات مثبت و مفید را جایگزین آن کنید. برای نمونه بگویید آنقدرها که انتظار داشتم لاغر نشدم اما می‌توانم آن را تغییر دهم مثلا باید با هفته‌ای 3 بار ورزش کردن این کار را آغاز کنم.


برخی افراد بر این باورند، کوچک‌کردن خودشان نزد دوستان‌شان نوعی فروتنی است اما شما هیچگاه دوست‌تان را چاق یا زشت خطاب نمی کنید. شما هم شایسته همان احترام متقابل هستید پس بهترین دوست خودتان باشید. پیشرفت‌های خود را جشن بگیرید و تلاش کنید ذهن خود را به شکست‌ها مشغول نکنید. یک روش برای انجام این کار، تهیه فهرستی از دستاوردهای‌تان در هر حوزه از زندگی‌تان (شخصیتی، حرفه‌ای، فیزیکی) و فهرست استعدادها و مهارت‌هایی که شما را قادر به رسیدن به آن‌ها می‌کند، است. هر چند وقت یک بار نگاهی به این فهرست بیندازید. دکتر پوسیلیکو می گوید: «یک دفترچه یادداشت داشته باشید و هر روز کارهای خوبی که انجام می دهید را در آن یادداشت کنید. واقعا شگفت‌زده خواهید شد که چقدر سریع کارهای خوب‌تان به فهرست اضافه می‌شوند!»


3 نکته مهم برای موفقیت

    وسواس نداشته باشید

سعی کنید با یک مورد جزئی خود را نبازید. چون بر فرض در یک وعده غذایی خود افراط کرده‌اید، رژیم غذایی‌تان بر باد رفته است. دکتر کارن ماسیلیانی، متخصص تغذیه می‌گوید: «ما باید با خودمان مهربان‌تر برخورد کنیم و بیاموزیم که طوری به مشکلات نگاه کنیم که از فرصت‌ها درس بگیریم.»

    لطفا کار کنید

باور این که شما می‌توانید به هدف خود که همانا کاهش وزن است دست یابید، حائز اهمیت است اما شما باید با تغییر عادات غذایی خود، افزایش فعالیت‌های جسمی و... برای رسیدن به آن عمل کنید. نمی‌توانید تنها فکر کنید که لاغر و خوش اندام هستید ولی هیچ کاری انجام ندهید بلکه می‌توانید خودتان را در این چهارچوب درست فکری برای عملی کردن انتظارات‌تان تصور کنید.

    اعتماد به نفس کسب کنید

احساس می‌کنید اعتماد به نفس شما کم شده است؟ یک روش ساده برای تقویت خودباوری تصدیق‌های مثبت است. تکرار عبارات ساده و دادن اعتبار و ارزش به‌خود در هر زمانی که امکان آن را داشتید و ترجیحا هر روز، می تواند بسیار مفید باشد. سعی کنید در مورد یکی یا 2 مورد از مسائل شخصی خود فکر کنید و به یاد داشته باشید که به آن‌ها با دید مثبت بنگرید. شما توانایی انجام آن را دارید و موفق خواهید شد اما تنها باید باور کنید که می‌توانید.